Bonne nouvelle pour votre santé
Il n’est pas nécessaire de compter 10 000 pas par jour pour améliorer votre santé. Une étude récente publiée dans The Lancet Public Health révèle que vous pouvez obtenir des bénéfices similaires avec un nombre de pas inférieur, environ 7 000 par jour.
Étude approfondie sur les pas quotidiens
Des chercheurs de l’Université de Sydney ont examiné et analysé des études de longue durée menées entre 2014 et 2025. Ces études suivaient les pas quotidiens des participants et mesuraient divers risques pour la santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, le cancer, la fonction cognitive, la santé mentale et la mortalité globale.
Résultats significatifs avec 7 000 pas
Par rapport à une base de 2 000 pas par jour, il a été constaté que marcher 7 000 pas réduit le risque de démence de 38 %, celui de diabète de type 2 de 22 %, et les maladies cardiovasculaires de 25 %. Les chercheurs ont conclu que l’amélioration incrémentielle au-delà de 7 000 pas par jour était faible, mais ils ont reconnu que certaines données pourraient être moins précises que d’autres, car basées seulement sur un petit nombre d’études.
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Chaque pas compte
Les chercheurs ont ajouté que même un nombre modeste de pas peut contribuer à réduire les risques pour la santé. Par exemple, passer de 2 000 à 4 000 pas par jour est associé à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues de 36 %. Ils soulignent que l’importance de chaque pas devrait être mise en avant comme un message central de santé publique, indépendamment de l’objectif quantitatif spécifique.
L’objectif des 10 000 pas
Selon l’étude, l’objectif de 10 000 pas par jour est un but non officiel qui n’a pas de preuve concrète de son efficacité — il est en réalité issu d’une campagne marketing au Japon. Bien que cet objectif puisse être pertinent pour les personnes actives, les chercheurs indiquent que 7 000 pas par jour pourraient constituer un objectif plus réaliste et atteignable pour certains.
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