Vivre Plus Longtemps: Une Étude Révèle de Petits Changements Aux Effets Majeurs

Points Clés

Bonne nouvelle : Si vous avez pris la résolution de devenir plus sain en 2026, il ne sera pas nécessaire de passer des heures sur un tapis roulant ou de réduire drastiquement vos calories. De simples ajustements à votre mode de vie peuvent grandement influencer votre santé.

Selon une étude récente publiée dans la revue eClinicalMedicine, apporter de légères modifications à vos habitudes de sommeil, votre routine d’exercice et votre régime alimentaire peut prolonger votre vie.

Des scientifiques de l’Université de Sydney en Australie ont analysé les comportements de plus de 59,000 adultes âgés en utilisant la UK Biobank, une vaste base de données qui recueille des informations sur la santé, le mode de vie et les données démographiques.

Les participants portaient des dispositifs au poignet qui suivaient leur sommeil et leurs mouvements pendant une semaine ; l’activité physique modérée à vigoureuse était comptée comme de l’exercice. Ils recevaient également des scores sur leur alimentation, allant de zéro à 100, un score plus élevé indiquant une alimentation plus saine. Les participants gagnaient plus de points en faisant des choses comme consommer au moins trois portions de légumes par jour, trois portions de céréales complètes, ou en évitant les boissons sucrées.

L’étude a découvert que les personnes ayant les pires habitudes de santé — définies comme dormant 5,5 heures par nuit, faisant de l’exercice 7,3 minutes par jour et ayant un score de qualité de régime de 36,9 — pourraient ajouter un an à leur vie si elles faisaient de petits ajustements combinés incluant cinq minutes supplémentaires de sommeil par nuit, 1,9 minute supplémentaire d’exercice par jour et ajoutant une demi-portion supplémentaire de légumes ou 1,5 portions de céréales complètes par jour.

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Selon les résultats de l’étude, la même extension d’un an pourrait également être réalisée en faisant juste l’une des suivantes : 25 minutes supplémentaires de sommeil par nuit, 2,3 minutes supplémentaires d’exercice par jour, ou une augmentation de 35,5 points du score de qualité de l’alimentation. Pour référence, une augmentation de 5 points du score de qualité de l’alimentation équivaut à une demi-portion supplémentaire de légumes par jour ou une portion de moins de viande transformée par semaine.

Les chercheurs ont également trouvé que les personnes ayant les pires habitudes de santé pourraient augmenter leur durée de vie en bonne santé — les années que vous vivez sans maladies telles que le cancer, la démence, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 — de quatre ans si elles obtenaient 24 minutes supplémentaires de sommeil par nuit et 3,7 minutes supplémentaires d’exercice par jour et ajoutaient une tasse supplémentaire de légumes par jour, une portion de céréales complètes par jour, ou deux portions de poisson par semaine.

Bien sûr, des changements plus importants peuvent entraîner des augmentations encore plus grandes de l’espérance de vie. Ajouter 180 minutes supplémentaires de sommeil par nuit, augmenter l’exercice de près de 25 minutes par jour, et atteindre une augmentation de 35 points du score de qualité de l’alimentation pourrait prolonger votre vie jusqu’à 10 ans.

« Les résultats suggèrent que se concentrer sur des petits changements combinés à travers plusieurs comportements peut offrir une stratégie plus puissante et durable pour améliorer les résultats de santé que de cibler des changements plus importants dans un comportement individuel, » a déclaré le co-chercheur principal Dr. Nicholas Koemel de l’Université de Sydney.

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Lemoine Clara

Clara est passionnée par les ambiances apaisantes, les matières naturelles et l’art de créer un intérieur vivant sans superflu. Elle partage avec sensibilité ses inspirations déco, ses astuces d’aménagement et ses coups de cœur responsables pour transformer chaque espace en refuge chaleureux.