Points Clés
- Les loisirs apaisants aident à réduire le stress en déplaçant votre concentration loin des soucis vers le moment présent.
- Les loisirs immersifs comme la pâtisserie, le tricot ou le Mahjong sont relaxants une fois appris car la répétition et la concentration calment le système nerveux.
- Commencer petit et abandonner la perfection rend les loisirs apaisants plus faciles à maintenir et à transformer en habitudes durables.
Prendre comme résolution de Nouvel An de tester quelque chose de nouveau ou d’inviter une énergie plus calme dans votre vie est une excellente manière de commencer l’année. Explorer de nouvelles activités apaisantes vous permet de combiner ces deux objectifs.
Nous avons consulté des thérapeutes licenciés pour qu’ils partagent les loisirs qu’ils recommandent d’essayer cette année pour déstresser et apporter plus de calme dans votre vie quotidienne. Certains des loisirs de cette liste vous seront peut-être déjà familiers, tandis que d’autres pourraient vous surprendre. Ci-dessous, nous partageons des loisirs apaisants à essayer cette année, de la fabrication du pain au levain à l’observation des oiseaux, en expliquant ce qui rend un loisir relaxant et comment l’intégrer de manière durable dans votre nouvelle routine.
Qu’est-ce qui rend un loisir apaisant
Lorsque vous choisissez un loisir qui apporte une sensation de calme et offre une échappatoire au stress, il n’y a pas de règles strictes. Chacun trouve la relaxation de manière différente, mais l’essentiel est de prêter attention aux activités qui vous aident à vous sentir plus présent, ancré et à l’aise.
« Je recommande de vous engager dans des loisirs ou des activités qui semblent immersifs—ceux qui vous invitent à placer toute votre attention et conscience dans le processus, » explique Emily Davenport, une thérapeute en art agréée et psychothérapeute chez Davenport Creative Arts Therapy, PLLC. « Lorsque vous vous absorbez dans une activité, cela déplace doucement l’attention loin des stress et apaise le ‘cerveau pensant’. »
Abordez les nouveaux loisirs avec curiosité et une volonté d’apprendre, plutôt que de vous concentrer sur le résultat ou le produit final. Lâcher le besoin de « bien faire » permet au système nerveux de se stabiliser. « Quand nous entrons dans un état d’« être » plutôt que de faire ou de penser constamment, les niveaux de cortisol peuvent diminuer et le système nerveux peut passer à un état plus lent et plus régulé, » ajoute Davenport.
7 Loisirs Apaisants à Essayer
Mahjong
« Apprendre le Mahjong peut sembler accablant au début en raison des règles, de la stratégie et du rythme de jeu. Il y a souvent des doutes et une surcharge mentale au début, » dit Lara Allen, thérapeute licenciée et co-propriétaire de The Collective Counseling and Consulting, LLC. « Cependant, une fois que vous comprenez le flux, le jeu devient profondément immersif. Il nécessite concentration, reconnaissance de motifs et présence, ce qui éloigne votre attention des stress. »
Le Mahjong est également un jeu très social, offrant des opportunités de connexion et de joie. Cette combinaison le rend à la fois ancrant et mentalement rafraîchissant, selon Allen.
Cuisson au levain
Nous avons vu la fabrication du pain au levain prendre d’assaut internet, et pour de bonnes raisons. Bien que le levain ait une courbe d’apprentissage—maintenance du levain, timing, hydratation, et technique—la satisfaction de faire un délicieux pain est inégalée. « Une fois que vous gagnez en confiance, le processus devient rythmique et apaisant. Travailler avec vos mains, prêter attention à la texture et à l’odeur, et ralentir au rythme naturel du pain engage les sens et crée un fort sentiment d’accomplissement, » dit Allen.
Faire du pain à la maison est une forme d’art pratique et fait un cadeau réfléchi pour les amis et la famille.
Calligraphie
Pratiquer des loisirs avec patience peut être apaisant, et la calligraphie offre exactement cela. « La calligraphie exige de la patience et de la précision, ce qui peut être frustrant pendant l’apprentissage. La pression de ‘bien faire’ crée souvent un stress initial, » prévient Allen. Avec le temps, cependant, les mouvements lents et l’attention concentrée sur chaque trait peuvent devenir une forme de méditation. La calligraphie encourage également une respiration contrôlée et la pleine conscience.
Point de croix
« Au début, le point de croix peut sembler fastidieux et déroutant—compter les points, suivre les motifs et corriger les erreurs nécessite de la concentration. Une fois que vous êtes à l’aise, le mouvement répétitif devient apaisant. La nature tactile du travail et les progrès réguliers fournissent un ancrage, tandis que la pièce finie offre un fort sentiment de fierté et d’achèvement, » dit Allen.
Peinture
La peinture permet une libre expression émotionnelle à travers des visuels, déplaçant votre focus sur les couleurs, les formes et les coups de pinceau, et gardant votre esprit dans le moment présent, tout comme la méditation. Les mouvements lents et rythmiques peuvent aider à détendre le système nerveux et créer un sentiment de calme.
Comme les autres loisirs que nous couvrons, la peinture vous permet de créer quelque chose de significatif que vous pouvez exposer chez vous ou offrir à des amis et à la famille.
Tricot
Le mouvement rythmique et répétitif du tricot peut favoriser la relaxation. Il nécessite suffisamment d’attention pour garder votre esprit engagé, mais pas tant que cela devient mentalement épuisant. Regarder votre projet prendre forme crée un sentiment de fierté et d’accomplissement, ce qui peut également améliorer votre humeur.
Observation des oiseaux
Il n’y a rien de plus apaisant que d’être dans la nature, et l’observation des oiseaux vous permet d’explorer de nouveaux sites et sentiers de randonnée tout en observant ces magnifiques créatures à l’état sauvage. Bien que vous puissiez observer les oiseaux seul, de nombreuses communautés d’ornithologues offrent des opportunités de partager l’expérience avec d’autres, ajoutant la joie de la connexion sociale à ce loisir apaisant.
Conseils pour transformer un nouveau loisir en habitude
- Commencez petit : Engagez-vous dans des séances de pratique courtes et gérables pour votre nouveau loisir. Cela pourrait signifier cinq à dix minutes deux fois par semaine, plutôt que de fixer un objectif d’une heure chaque jour, suggère Davenport. Ces petites victoires aident à construire un élan.
- Gardez cela léger : Traitez votre nouveau loisir comme un temps de jeu, pas de travail. L’objectif n’est pas la perfection; c’est la relaxation et la restauration d’un sentiment de calme.
- Lâchez les attentes : Si vous manquez quelques jours ou faites une pause, cela va. « Manquer du temps ne signifie pas que vous avez échoué; plus souvent, cela signifie que vous profitiez de quelque chose d’autre, et c’est sain aussi, » dit Allen. « La constance ne doit pas signifier rigidité. »
- Associez-le à une habitude existante : Pour rester constant, associez votre loisir à une habitude établie, dit Davenport. Par exemple, si vous aimez boire une tasse de thé chaque soir, tricotez pendant dix minutes en sirotant votre thé. Cela rend l’habitude plus facile à retenir et à démarrer.
- Créez un environnement agréable : Gardez vos fournitures de loisir visibles et facilement accessibles. Créez un espace calme et accueillant où vous avez hâte de passer du temps, que ce soit quotidiennement ou quelques fois par semaine.
- Laissez-le évoluer naturellement : Laissez votre intérêt guider la fréquence à laquelle vous pratiquez. Si cela commence à ressembler à une corvée, faites une pause, dit Davenport. Ces habitudes doivent apporter du calme et de la relaxation dans votre vie, et non se sentir comme une punition.
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