Protégez votre peau tous les jours
Les rayons UV du soleil sont extrêmement nocifs et un écran solaire est votre meilleure défense contre les signes visibles du vieillissement tels que le relâchement cutané, les taches de soleil et les rides. Cela peut également prévenir le cancer de la peau. Martha applique un écran solaire tous les jours, ce qui joue sans doute un rôle clé dans sa jeunesse apparente.
Entretenez vos amitiés
En tant qu’êtres sociaux, il est important de passer du temps avec des amis et la famille pour notre santé globale. Martha dit que le maintien d’amitiés avec des personnes comme Snoop Dogg a joué un rôle clé dans son vieillissement réussi.
« Lorsque nous créons un nouveau passe-temps ou essayons quelque chose de nouveau, nous développons un sens inversé de l’excitation, de la motivation et de la volonté d’essayer. C’est ce que sont les nouveaux types d’amitiés et d’interactions », dit Reena B. Patel, MA, LEP, BCBA, une psychologue éducative agréée et analyste comportemental certifiée par le conseil. « La nouveauté rend cela excitant et vous dynamise. Cela peut également apporter plus de curiosité pour en apprendre davantage et vous défier de penser au-delà de votre état d’esprit confortable. »
Apprenez de nouvelles choses
Partisane du lever tôt, Martha s’efforce de profiter au maximum de chaque journée. « Dès qu’on vieillit, et nous vieillissons dès la minute où nous naissons, je pense qu’il est extrêmement important que nous apprenions quelque chose de nouveau chaque jour », a-t-elle déclaré à Maria Shriver lors de l’événement Radically Reframing Aging. « Il s’agit vraiment d’élargir constamment votre corpus de connaissances afin que vous puissiez avoir des conversations intéressantes, vous pouvez réellement enseigner de nouvelles choses à d’autres personnes. »
Patel est d’accord, disant que le fait d’apprendre de nouvelles choses nous garde jeunes d’esprit, de cœur et d’âme. « L’acte de vivre quelque chose de nouveau peut générer ces nouvelles cellules cérébrales et ces nouveaux chemins », dit-elle. « De nouvelles cellules cérébrales peuvent avoir des connexions avec d’autres cellules cérébrales et, par conséquent, former de nouveaux chemins dans votre cerveau. »
Soit aventureux
Faire partie de l’apprentissage de nouvelles choses c’est voir de nouvelles choses—c’est pourquoi Martha a fait de voyager à travers le monde, goûter à de nouvelles cuisines et expérimenter les cultures locales une priorité. Elle a visité de nombreux pays, y compris l’Australie, la France, la République Dominicaine et le Botswana, souvent avec ses petits-enfants, Jude et Truman, à ses côtés. En fait, ce sont deux de ses compagnons de voyage préférés : « Je veux amener les enfants dans des endroits où je n’ai jamais été pour que nous puissions vivre les oohs et les aahs ensemble », a-t-elle déclaré à NBC TODAY en 2018.
Soit créatif
Des activités de cuisine aux travaux manuels, les entreprises créatives sont la base de la vie personnelle et professionnelle de Martha. « La créativité est probablement la meilleure chose que l’on puisse faire—être créatif pour garder son esprit vivant », a-t-elle déclaré à Shriver. « Parce que si vous ne pouvez pas créer, vous stagnez juste. Donc encore une fois, il y a ces mots qui sont très importants pour moi : curiosité, créativité, inspiration, information—toutes ces choses sont extrêmement importantes. Et c’est ce par quoi je vis. »
Consommez du jus vert chaque matin
Un verre de jus vert frais fait partie de la routine matinale de Martha, et elle a perfectionné sa recette de jus vert au fil des ans. (C’est une simple combinaison de poire, concombre anglais, céleri, persil et gingembre frais.)
« Le jus peut offrir une excellente opportunité de consommer un grand volume de vitamines et de minéraux provenant d’aliments frais et riches en nutriments », explique Ben Brown, propriétaire de BSL Nutrition, titulaire de maîtrises en sciences de l’exercice et en nutrition clinique. « De plus, comme beaucoup n’aiment pas manger de grandes quantités de ces aliments, c’est un moyen facile d’augmenter l’apport nutritionnel quotidien. »
Mettez votre cerveau au défi
Notre cerveau change naturellement à mesure que nous vieillissons, et il y a une tendance pour notre mémoire et notre acuité mentale à diminuer un peu. Prendre le temps de s’engager dans des activités stimulantes—ne serait-ce que quelques minutes par jour—peut améliorer la neuroplasticité et garder votre cerveau en bonne santé. L’une des façons préférées de Martha de stimuler son cerveau est via un mots croisés quotidien.
« Les mots croisés sont généralement difficiles, et les activités stimulantes se sont avérées très bénéfiques pour la santé du cerveau », déclare Rachel Fleischman, LSW, travailleuse sociale agréée et fondatrice de Bliss Counseling. « Ils activent également différentes parties du cerveau pendant que vous déchiffrez et cherchez des mots. » Les indices qui accompagnent les mots croisés permettent également au cerveau d’interagir avec de nouveaux concepts, ce qui déclenche la formation de nouvelles voies neuronales, ajoute-t-elle.
Gardez-vous en mouvement
L’exercice est crucial pour notre bien-être, surtout en vieillissant. Il construit et maintient la masse musculaire, garde notre cœur en bonne forme, améliore la flexibilité et l’endurance, et stimule même notre cerveau.
L’exercice favori de Martha est le Pilates, qu’elle pratique un jour sur deux. C’est un entraînement de faible à modérée intensité qui augmente la force musculaire, favorise la circulation et améliore la respiration. Comme d’autres exercices, il encourage également une conscience corporelle et peut réduire les sensations de stress.
Choyez-vous
Un soin du visage peut sembler être un pur luxe, mais cette habitude de chouchoutage peut améliorer la qualité de votre peau à la fois instantanément et sur le long terme. En effet, Martha dit à Glamour que les soins du visage réguliers—sans injections—sont l’une des meilleures façons de maintenir sa peau en bonne santé.
« Selon les besoins de la peau, les soins du visage peuvent impliquer une légère exfoliation, des extractions de pores et idéalement un massage lymphatique », explique le Dr Kobets. « Ces techniques de massage peuvent réduire les gonflements en favorisant le drainage lymphatique et en améliorant la circulation sanguine, ce qui peut à son tour améliorer la pénétration des produits topiques actifs comme l’acide hyaluronique et la vitamine C. »
Privilégiez une bonne qualité de vie
Martha insiste sur le fait que privilégier une bonne qualité de vie et avoir confiance en soi sont ses meilleurs secrets en matière de vieillissement sain. « Je pense que nous devrions tous penser à bien vivre et non à vieillir », a-t-elle déclaré lors d’une interview avec NBC TODAY à propos de sa couverture pour l’édition 2023 de Sports Illustrated Swimsuit Edition. « Toute cette histoire de vieillissement est tellement ennuyeuse. »
« De nombreux géronto-psychologues pensent que le vieillissement peut être actif ou désengagé », explique Fleischman. « Actif signifie qu’une personne transporte des activités et des attitudes dans la vie plus tardive. Désengagé signifie que la personne se retire d’une vie active. »
Rester actif et s’engager dans des activités quotidiennes productives contribue au vieillissement réussi et nous aide également à éprouver un sentiment de sens plus profond. Fleischman dit qu’il est important d’investir dans la connexion humaine, de rester curieux du monde qui vous entoure, et de rester créatif. Tout comme Martha.
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