Marche
Depuis longtemps, on nous dit que les activités aérobiques de haute intensité sont essentielles pour une vie longue et saine. Cependant, il semble que se contenter de marcher puisse suffire pour augmenter le volume cérébral et améliorer la neuroplasticité. Des études ont montré que les personnes âgées actives avaient un risque de mortalité inférieur à celles qui étaient sédentaires. Même des activités comme la marche, moins intenses que la course ou le tennis, se sont révélées très bénéfiques. Il a été déterminé que marcher seulement 4 000 pas par jour pourrait être le secret d’une vie plus longue et plus saine.
Sports nouveaux pour vous
La marche est bénéfique, mais si vous cherchez un défi supplémentaire, envisagez de vous lancer dans de nouveaux sports. Par exemple, Olga Kotelko, enseignante au Canada, a commencé l’athlétisme, y compris le sprint et le lancer de disque, à l’âge de 70 ans et a continué à battre des records mondiaux jusqu’à sa mort à 95 ans. Les analyses IRM ont montré que les voies de la matière blanche de son cerveau étaient similaires à celles de femmes beaucoup plus jeunes, ce qui illustre bien l’impact positif de l’activité physique sur le cerveau.
Apprentissage de nouvelles langues
Il existe de plus en plus de preuves scientifiques que l’apprentissage continu tout au long de la vie est neuroprotecteur. Apprendre de nouvelles langues peut être particulièrement bénéfique. Une étude a révélé que les adultes âgés qui suivaient un programme linguistique voyaient leur cognition s’améliorer. Cela confirme des recherches antérieures indiquant que le bilinguisme peut aider à maintenir les capacités cognitives avec l’âge.
Quilting et/ou photographie
Une étude a divisé un groupe d’adultes âgés en deux, l’un apprenant le quilting et la photographie numérique — des activités stimulant la mémoire et le raisonnement — et l’autre s’engageant dans des tâches plus légères comme les mots croisés. Les résultats ont montré que l’apprentissage de nouvelles compétences pouvait améliorer significativement la mémoire et la vitesse de traitement.
Poursuite de l’éducation
Les bénéfices de l’apprentissage ne se limitent pas à des activités spécifiques. Tout ce qui vous met au défi peut être bénéfique. Avec l’internet, il est facile de trouver de nouvelles opportunités pour apprendre et s’engager. Que vous suiviez des cours dans des centres pour adultes, des collèges communautaires ou en ligne, l’important est de continuer à stimuler votre cerveau régulièrement.
Enseignement
Enseigner peut également être une excellente manière d’apprendre. Préparer et donner des cours oblige souvent à comprendre le sujet plus profondément que simplement l’étudier en tant qu’étudiant. Cela stimule le cerveau et renforce les connaissances.
Jonglage
Le jonglage est une autre compétence qui peut aider à préserver la santé du cerveau et du corps. Il s’agit d’une tâche motrice complexe qui, selon les études, peut améliorer la neuroplasticité sans nécessiter d’équipement spécial ou d’instructeur.
Danse
La danse est une forme d’activité physique pouvant ralentir le vieillissement. Une étude a associé la danse à des changements positifs dans l’hippocampe, une région du cerveau associée au vieillissement. Les participants à l’étude qui dansaient régulièrement ont également montré une meilleure équilibre.
Jeux vidéo
Contrairement aux idées reçues, jouer à des jeux vidéo peut être bénéfique pour les seniors. Une étude a révélé que jouer à des jeux comme Super Mario 3D World pouvait améliorer la mémoire, un aspect souvent affecté par le vieillissement.
Pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience à travers la méditation, le yoga ou l’écriture dans un journal peut aider à réduire le stress, ce qui est crucial car un excès de stress peut affecter négativement la santé et raccourcir la durée de vie.
Tous les précédents
Il n’est pas nécessaire de choisir un seul hobby santé. L’idéal est de combiner plusieurs activités qui stimulent à la fois le corps et le cerveau, comme l’exercice physique, une alimentation saine, la stimulation cognitive et l’engagement social pour protéger au mieux votre santé mentale et physique.
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