Points Clés
- Les loisirs peuvent améliorer le bien-être mental et la santé physique.
- Participer à des activités de groupe ou à des cours liés à vos loisirs peut renforcer les relations sociales.
- S’engager dans des activités plaisantes peut donner un sens supplémentaire à votre vie et accroître votre satisfaction.
- Que ce soit en terminant un projet de bricolage ou en apprenant une nouvelle compétence, les loisirs contribuent à un sentiment d’accomplissement et de croissance personnelle.
Avez-vous remarqué que vous vous sentez plus détendu après avoir passé du temps dans votre jardin ou après avoir tricoté avant de dormir? Ce regain d’énergie que vous ressentez n’est pas une illusion : il existe des preuves scientifiques réelles qui soutiennent de nombreux avantages pour la santé liés aux loisirs. Alors, si vous pensez ne pas avoir le temps pour cette leçon de langue ou ce projet d’artisanat, détrompez-vous.
« Les loisirs ne sont pas superficiels », souligne Dr. Jennifer Austin Leigh, coach en bien-être émotionnel. « Ce sont des outils thérapeutiques qui nous aident à réguler notre système nerveux, à retrouver notre calme, et à redécouvrir qui nous sommes loin du bruit de la vie quotidienne. »
Pour explorer les nombreux avantages des loisirs, nous avons consulté des experts en santé mentale et des coachs de bien-être. Découvrez pourquoi il est vraiment bénéfique de réserver du temps pour vos loisirs.
Réduire le Stress et l’Anxiété
Selon Jaclyn Spinelli, psychothérapeute agréée, les activités qui impliquent l’utilisation des mains, comme la broderie ou le travail du bois, activent le système de récompense du cerveau et réduisent les hormones de stress. En général, les loisirs sont reconnus pour aider à réduire le stress. « Lorsque nous faisons quelque chose qui nous plaît, nos niveaux de cortisol sont plus bas et notre corps peut se détendre plus facilement », affirme également Michelle Stantial, professionnelle de la santé mentale.
La musique est un autre super-héros dans le monde des loisirs. « La musique peut réduire l’anxiété, réguler les émotions et stimuler les régions du cerveau impliquées dans le plaisir et la mémoire », ajoute Stantial.
Augmenter l’Estime de Soi
Selon Pat Bathurst, thérapeute familial et conjugal, les loisirs peuvent également nous donner un sentiment accru d’estime de soi. Maîtriser une nouvelle compétence peut nous faire nous sentir bien et offrir un but.
Spinelli cite le journal intime comme l’un des nombreux loisirs qui peuvent particulièrement booster l’estime de soi. « Tenir un journal favorise le développement des limites personnelles, la clarté émotionnelle et la validation interne, en particulier pour les personnes ayant une critique intérieure forte », dit-elle. « Les loisirs offrent aux personnes sensibles une limite personnelle — quelque chose qui leur appartient entièrement, sans validation externe nécessaire. »
Stimuler la Joie et la Satisfaction
« Dans un monde qui valorise souvent la productivité plutôt que la présence, les loisirs murmurent une vérité différente », dit Leigh. « Vous avez le droit de faire quelque chose simplement parce que cela vous apporte de la joie. Et il s’avère que la joie est essentielle. »
S’engager dans des activités créatives, comme le dessin ou le scrapbooking, aide à stimuler la libération de sérotonine, ce qui contribue à un sentiment général de bien-être. En fait, mettre votre disque préféré et danser, jouer ou chanter peut vous mettre du baume au cœur. « Même l’écoute passive peut réduire le stress et améliorer l’humeur », ajoute Stantial.
Améliorer la Santé Cérébrale
Ceux qui se sentent épuisés ou qui souffrent de brouillard cérébral pourraient vouloir se plonger dans leurs loisirs préférés. Notamment, la résolution de puzzles—comme les mots croisés, le Sudoku, et les puzzles—est un stimulateur cérébral déguisé, selon Leigh. « Ils soutiennent la neuroplasticité, la concentration et la rétention de la mémoire », explique-t-elle.
Stantial ajoute que les loisirs sont particulièrement bénéfiques pour la santé cérébrale car ils nous défient d’apprendre quelque chose de nouveau.
Accroître les Moments de Pleine Conscience et de Relaxation
Les loisirs invitent à la pleine conscience et nous ancrent dans le moment présent, explique Leigh. Nos cerveaux peuvent être extrêmement bruyants avec ce dialogue interne insistant, et « les loisirs tactiles comme le crochet ou la peinture fournissent une régulation sensorielle et une concentration », dit-elle.
L’observation des oiseaux est un exemple parfait de loisir qui nécessite une présence et offre une pause face au cycle mental du stress. « Une étude de 2022 dans Scientific Reports a trouvé que simplement voir ou entendre des oiseaux améliore le bien-être mental pendant des heures après. C’est simple, c’est spirituel, et cela nous rappelle que nous faisons partie de quelque chose de plus grand », dit Leigh.
Le jardinage est une autre activité qui favorise la pleine conscience. Jardiner pieds nus peut être particulièrement enracinant et favoriser la connexion et un sentiment de paix. « La recherche soutient que l’interaction avec la terre peut augmenter la production de sérotonine en raison de l’exposition à Mycobacterium vaccae, un microbe antidépresseur naturel trouvé dans la terre », offre Stantial. « Le jardinage a également été lié à des niveaux réduits de cortisol et à une amélioration de l’humeur. »
Établir des Connexions Sociales
Combien de fois vous êtes-vous assis autour d’une table pour travailler sur un puzzle avec un ami? Les loisirs ont un moyen de rassembler les gens, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui sont enclins à l’isolement ou qui manquent de relations saines en dehors de la maison, selon Stantial.
Les loisirs nous permettent de renforcer nos connexions sociales, dit Bathurst, ce qui est très important pour notre santé globale. Et les loisirs basés sur le groupe, comme les ligues de pickleball ou les cercles de tricot, peuvent nous aider à construire une communauté. La cuisine peut également favoriser l’engagement social et la connexion lorsque les tâches de cuisine ou le repas lui-même sont partagés.
Traiter le Deuil et le Traumatisme
Pour ceux qui traversent un deuil ou un traumatisme, les loisirs peuvent offrir à la fois une structure et une expression personnelle, affirme Stantial. En particulier, les loisirs artistiques créatifs peuvent aider à traiter le traumatisme et faciliter la guérison par des canaux non verbaux.
« Les loisirs peuvent être le pont entre le chaos émotionnel et la tranquillité », dit Spinelli. « Pour beaucoup, surtout ceux qui ont passé leur vie à prendre soin des autres, les loisirs sont un chemin de retour à eux-mêmes », dit-elle.
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