Points Clés
- Ouvrir la fenêtre de votre chambre en hiver peut améliorer le sommeil en abaissant votre température corporelle et en réduisant la sensation d’étouffement.
- La qualité et la température de l’air extérieur sont cruciales—un air frais et propre peut être bénéfique, mais un air pollué ou trop sec peut nuire au sommeil.
- Si vous êtes sensible au froid, si vous avez des allergies, ou si la qualité de l’air extérieur est mauvaise, il est généralement préférable de garder la fenêtre fermée.
En hiver, la question de savoir si l’on doit ouvrir la fenêtre de sa chambre pour dormir peut susciter de vifs débats. Certains apprécient l’air frais et affirment que cela les aide à s’endormir plus rapidement et à se réveiller plus reposés. D’autres craignent que cela n’entraîne un air sec et des allergènes extérieurs indésirables. Alors, qui a raison ?
Pour répondre à cette question ancienne, nous avons consulté deux experts médicaux qui ont expliqué comment la température, la ventilation et la qualité de l’air affectent votre corps pendant la nuit, ainsi que qui devrait (ou ne devrait pas) envisager d’entrouvrir une fenêtre avant de se coucher.
L’ouverture d’une fenêtre peut-elle améliorer le sommeil ?
Dans certains cas, avoir une fenêtre ouverte peut améliorer votre sommeil—mais ce n’est pas toujours le cas. Le Dr James J. Chao, co-fondateur et directeur médical de VedaNu Wellness, indique que les avantages (ou leur absence) sont directement liés à ce qui entre par la fenêtre de votre domicile.
« Abaisser la température centrale de votre corps en utilisant de l’air plus frais vous aidera à vous endormir plus rapidement », explique le Dr Chao. « Cependant, utiliser de l’air frais non filtré introduira des polluants (par exemple, des allergènes) qui peuvent provoquer une inflammation dans votre nez, vos sinus et vos voies respiratoires supérieures. »
Le Dr Mia Kazanjian, radiologue certifiée, se réfère à une étude de 2022 qui a trouvé que la qualité et la durée du sommeil s’améliorent avec une fenêtre ouverte lorsque l’air extérieur est plus propre que l’air intérieur. Mais si la qualité de l’air extérieur est mauvaise, ouvrir une fenêtre peut aggraver l’état de santé et la qualité du sommeil plutôt que de les améliorer.
Comment l’air froid, la ventilation et l’humidité affectent votre corps pendant la nuit
De la rapidité avec laquelle vous vous endormez à la profondeur de votre repos, le confort nocturne est façonné par la relation entre la température, le flux d’air et l’humidité dans l’air.
Air Froid
Une chambre chaude et étouffante n’est pas idéale pour dormir. Le Dr Kazanjian explique que pour la plupart des gens, des chambres à une température basse à moyenne, en degrés Fahrenheit, offrent des conditions de sommeil idéales. Cependant, le Dr Chao précise qu’il n’y a pas de « nombre magique » à respecter puisque la qualité du sommeil est affectée par plus que la simple température de la pièce.
Le Dr Chao ajoute que si des températures plus basses peuvent initialement soutenir la régulation thermique, le corps a un seuil. « Selon que vous êtes acclimaté ou non à la température, votre corps commencera à initier des mécanismes de conservation de la chaleur tels que la vasoconstriction », dit-il. « La vasoconstriction peut perturber les phases plus profondes du sommeil, surtout chez les personnes qui n’ont pas assez de graisse corporelle ou celles qui souffrent d’hypothyroïdie. »
Ventilation et Humidité
Un flux d’air frais peut rendre une chambre plus confortable, mais cela peut également affecter l’humidité—surtout en hiver. L’air extérieur froid a également tendance à être très sec, donc ouvrir une fenêtre peut abaisser encore plus les niveaux d’humidité intérieurs.
« L’air sec dessèche les passages nasaux et la peau, ce que j’observe souvent aggraver le ronflement, l’irritation de la gorge le matin et les poussées d’eczéma », dit le Dr Chao. « La peau perd également de l’humidité pendant la nuit, et l’air sec exacerbe ce processus. Ainsi, bien que le flux d’air soit important pour le confort, l’hydratation de l’air l’est également. »
Tout en considérant que la ventilation est importante, le niveau d’humidité dans l’air l’est également. Pour un confort de sommeil optimal, votre flux d’air devrait être équilibré avec une humidité adéquate.
Quand entrouvrir une fenêtre est bénéfique
Dans certaines conditions et pour certains dormeurs, entrouvrir une fenêtre peut être bénéfique.
- Vous souhaitez éliminer la sensation d’étouffement de votre chambre : Le Dr Chao dit qu’ouvrir une fenêtre n’augmentera généralement pas vos niveaux d’oxygène, mais cela peut rendre la pièce moins étouffante en améliorant la ventilation.
- La qualité de l’air extérieur est bonne : « Veiller à ce que la température extérieure, l’indice de qualité de l’air, les niveaux de bruit et d’humidité soient appropriés est important », dit le Dr Chao.
- Votre fenêtre est à un étage supérieur : À moins que vos fenêtres au rez-de-chaussée n’aient des mécanismes de sécurité (ou ne puissent s’ouvrir qu’un peu), le Dr Kazanjian recommande d’ouvrir uniquement les fenêtres des étages supérieurs pour des raisons de sécurité.
- Vous avez un purificateur d’air intérieur : Si vous souhaitez avoir votre fenêtre ouverte avant de vous endormir, le Dr Kazanjian note que l’installation d’un purificateur d’air dans votre chambre est une bonne idée. « Ils sont utiles pour filtrer les polluants venant de l’extérieur », dit le Dr Kazanjian.
Quand garder la fenêtre fermée
Voici quand il est probablement préférable de garder vos fenêtres fermées pendant les nuits d’hiver.
- Vous vivez dans une zone urbaine : « Dans la plupart des zones urbaines pendant les mois d’hiver, les principales sources de chauffage sont des chauffages commerciaux secs, des poêles à bois et une pollution industrielle lourde », explique le Dr Chao. « Ajoutez à cela des vents forts et des changements de pression atmosphérique, et vous pourriez aspirer des particules en concentrations plus élevées que celles que vous expulsez. »
- Vous avez de mauvaises allergies : L’air extérieur non filtré peut introduire du pollen, des spores de moisissure ou des particules qui peuvent irriter votre nez et vos voies respiratoires. Cette inflammation peut perturber la respiration et le sommeil (même si la pièce semble plus fraîche), dit le Dr Chao.
- Votre indice de qualité de l’air est mauvais : Gardez votre fenêtre fermée si vous avez des polluants dans l’air, comme ceux provenant de la circulation lourde de véhicules, de la combustion de bois ou de la fumée, et d’autres cancérogènes, dit le Dr Kazanjian.
- Vous êtes sensible au froid : Trop d’air froid peut causer des raideurs musculaires et un mauvais sommeil. Donc, si vous êtes enclin à avoir froid—et que l’air extérieur est effrayant—gardez la fenêtre fermée.
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