7 Aliments à Éviter Avant de Dormir pour Assurer un Sommeil Réparateur

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, certains aliments peuvent vous aider à vous détendre et favoriser l’endormissement en régulant votre cycle veille-sommeil. Cependant, il est recommandé d’éviter certains aliments et boissons si vous souhaitez privilégier un sommeil réparateur. Ces derniers contiennent des substances qui peuvent stimuler votre organisme ou augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang, ce qui ne contribue pas à une nuit reposante. Des experts en nutrition ont identifié plusieurs aliments à éviter pour un meilleur sommeil.

Faut-il manger avant de se coucher ?

Manger avant de dormir est-il conseillé ? Non, d’après les experts, ce que vous consommez avant le coucher peut perturber votre sommeil toute la nuit. Les repas copieux pris juste avant d’aller au lit sont parmi les principales causes de troubles du sommeil car ils peuvent provoquer des indigestions. Selon la Cleveland Clinic, il est préférable de cesser de manger au moins trois heures avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre et de digérer le dernier repas.

Boissons caféinées

La caféine présente dans le café, certains thés et sodas peut rester dans votre système jusqu’à 6 heures, bloquant les substances chimiques favorisant le sommeil et vous gardant éveillé. Il est également suggéré d’éviter les boissons décaféinées qui contiennent des doses faibles de caféine pouvant affecter les personnes sensibles.

Chocolat noir

Le chocolat contient à la fois de la caféine et de la théobromine, deux stimulants qui peuvent perturber votre cycle de sommeil.

Boissons alcoolisées

L’alcool peut initialement aider à se détendre et induire le sommeil, mais il perturbe finalement la phase de sommeil paradoxal, essentielle pour se sentir reposé et frais au réveil. Même quelques verres, et pour certains une seule boisson, peuvent entraîner un sommeil entrecoupé et de moindre qualité.

Aliments gras et lourds

Les repas de restauration rapide comme les hamburgers, frites et poulet frit, riches en graisses saturées, peuvent provoquer des brûlures d’estomac, des indigestions et un sommeil agité. Se coucher l’estomac plein de ce type d’aliments signifie que votre système digestif travaille excessivement quand il devrait se reposer.

Aliments épicés

Si vous dînez tard, il est préférable d’éviter les sauces piquantes et autres aliments épicés. Les composés chimiques qui rendent les aliments épicés, comme la capsaïcine, peuvent augmenter la température corporelle, stimuler votre système nerveux et souvent causer des brûlures d’estomac ou un reflux acide, rendant l’endormissement plus difficile.

Aliments sucrés et glucides raffinés

Évitez le bol de céréales sucrées avant le coucher. Les bonbons, céréales sucrées, le pain blanc et les pâtes consommés juste avant de dormir peuvent entraîner des pics (et des chutes) rapides de glycémie, ce qui peut causer des réveils nocturnes et diminuer la qualité globale du sommeil.

Fruits secs

Les fruits secs sont généralement considérés comme sains avec modération, mais ils sont également riches en sucre et en fibres, ce qui peut causer des ballonnements, des gaz et une nuit agitée s’ils sont consommés avant le coucher.