Points Clés
- Améliorer la qualité du sommeil peut renforcer votre humeur, votre mémoire et votre santé cardiaque, et certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir.
- Les aliments riches en nutriments favorables au sommeil, tels que la mélatonine, le tryptophane et le magnésium, peuvent aider votre corps à se détendre et à s’endormir plus facilement.
- Consommer des aliments comme le lait, les noix ou le kiwi avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.
Un sommeil réparateur et de qualité est fondamental pour une bonne santé. Il influence non seulement votre niveau d’énergie durant la journée, mais aussi votre humeur, vos capacités cognitives, ainsi que votre système immunitaire et même la santé cardiaque, pour ne citer que ceux-là. Cependant, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), environ un tiers des Américains ne dorment pas les sept heures minimum recommandées par nuit, nécessaires pour un fonctionnement optimal. Le manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de maladies telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires. Le sommeil permet à notre cerveau de traiter la journée et à notre corps de se régénérer et de se réparer.
Alors qu’une routine apaisante avant le coucher et une chambre fraîche et sombre sont essentielles, ce que vous mangez tout au long de la journée, et surtout avant le coucher, joue également un rôle surprenant dans la qualité et la durée de votre sommeil. Nous avons consulté un expert en nutrition pour décrypter les meilleures pratiques alimentaires et les meilleurs aliments pour une bonne nuit de sommeil.
Impact des Aliments sur le Sommeil
Certains aliments peuvent vous aider à vous endormir plus vite et à profiter d’un sommeil plus profond et réparateur. « Les nutriments tels que le tryptophane, la mélatonine, le magnésium et les antioxydants présents dans certains aliments peuvent favoriser la relaxation et réguler le cycle veille-sommeil de votre corps, » explique la nutritionniste Lauren Manaker de Nutrition Now Counseling.
Il est également important de privilégier les aliments faciles à digérer près de l’heure du coucher, afin de ne pas surcharger votre système lorsque celui-ci est censé se reposer. « Manger des aliments faciles à digérer et qui fournissent une libération d’énergie constante peut prévenir les baisses de glycémie qui pourraient vous réveiller pendant la nuit. Ainsi, une collation légère 1 à 2 heures avant de se coucher peut vous aider, mais un repas copieux trop proche de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil. »
Lait
« Un verre de lait chaud avant de se coucher n’est pas qu’une vieille croyance; c’est un moyen riche en nutriments de préparer le terrain pour une nuit de sommeil reposante », dit Manaker. Un classique du coucher, le lait contient du tryptophane et du magnésium, qui aident à promouvoir la relaxation. De plus, la combinaison de ses protéines et de ses glucides aidera à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang pendant la nuit, tandis que ses électrolytes peuvent vous aider à rester hydraté, surtout si vous êtes sujet aux sueurs nocturnes.
Noix
Les noix sont l’encas parfait pour le soir car elles contiennent une pléthore de nutriments favorisant le sommeil, selon Manaker. Le tryptophane est un acide aminé que votre corps utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, qui favorisent toutes deux la relaxation et un meilleur sommeil. Il y a aussi les acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire l’inflammation et soutenir la santé cérébrale, créant ainsi l’environnement parfait pour un sommeil réparateur. Enfin, il y a le magnésium, un minéral connu pour calmer le système nerveux et détendre les muscles. De plus, les graisses saines et les protéines contenues dans les noix aideront à stabiliser vos niveaux de sucre dans le sang pendant la nuit, ce qui rend moins probable les réveils nocturnes.
Kiwi
Croyez-le ou non, le petit fruit acidulé qu’est le kiwi est une superstar lorsqu’il s’agit de soutenir le sommeil, grâce à sa sérotonine naturelle. « Des études ont montré que manger deux kiwis une heure avant de se coucher peut améliorer l’endormissement, la durée et l’efficacité du sommeil », dit Manaker. « Les fruits sont également riches en antioxydants tels que les vitamines C et E, qui peuvent réduire le stress oxydatif et l’inflammation, tous deux susceptibles d’interférer avec un sommeil réparateur. »
Cerises Acidulées
Les cerises acidulées, en particulier les cerises Montmorency, sont un autre aide au sommeil souvent négligé. « Ce sont l’un des rares aliments qui contiennent naturellement de la mélatonine, l’hormone responsable de la régulation de votre cycle veille-sommeil », explique Manaker. Leurs antioxydants, en particulier les anthocyanines, aident également à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, qui peuvent interférer avec un sommeil réparateur.
Thé à la Camomille
Un autre classique de l’arsenal de tous pour l’heure du coucher, le thé à la camomille est souvent recommandé comme moyen simple de se détendre avant de dormir, et pour de bonnes raisons. La camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui a été démontré pour favoriser la somnolence et la qualité du sommeil.
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