Points Clés
- Le blues post-fêtes est fréquent en janvier, causé par les jours plus courts, les ajustements de routine, et la perte de dynamisme.
- Bien que le Blue Monday ne soit pas un diagnostic, les facteurs sous-jacents reflètent de véritables stress liés aux variations saisonnières de l’humeur.
- Des routines simples—comme remettre en ordre sa maison, bouger quotidiennement et créer des projets simples—peuvent restaurer l’énergie et la motivation.
Une fois les décorations rangées et le calendrier passé de festif à un quotidien plus monotone et vide, le cafard hivernal peut vraiment s’installer. Avec des jours encore plus courts et moins de rencontres sociales à anticiper, la saison peut sembler interminable.
Communément appelé le « blues post-fêtes », ce creux émotionnel que de nombreuses personnes ressentent après les fêtes est bien documenté—tant sur TikTok qu’auprès des professionnels de la santé mentale. Voici une explication de cette période de faible humeur et de motivation, ainsi que des moyens créatifs pour surmonter ce cafard.
Explication du Blue Monday
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic clinique, le Blue Monday est un terme souvent utilisé pour décrire le troisième lundi de janvier, ou une autre date spécifique en milieu ou fin janvier, quand la dépression post-décembre atteint son paroxysme. Ce concept a été créé en 2005 par un psychologue de l’Université de Cardiff nommé Dr. Cliff Arnall, spécialiste des troubles saisonniers.
Selon le Dr. Arnall, la date exacte peut varier: l’année de sa création, le Blue Monday tombait le 24 janvier. Tout repose sur une formule spécifique, dit le Dr. Arnall, qui prend en compte plusieurs facteurs contribuant aux sentiments de dépression liée à la saison.
Ces variables incluent :
- Le climat et le manque d’exposition à la lumière du jour
- Les dettes (généralement dues aux dépenses des fêtes), moins la capacité de paiement
- Le temps écoulé depuis Noël
- Les résolutions non tenues
- Les niveaux de motivation décroissants et le besoin croissant d’agir
Comment le Blue Monday se rapporte au trouble affectif saisonnier
Bien que vous ne trouviez pas le Blue Monday dans les manuels médicaux, les défis identifiés par le Dr. Arnall sont très réels et peuvent entraîner une humeur basse et un stress accru. De plus, les symptômes du trouble affectif saisonnier (ou TAS, un type de dépression liée aux changements saisonniers) atteignent apparemment leur gravité en janvier et février, selon la clinique Mayo.
Cependant, il est important de noter que le blues post-fêtes est différent du TAS, un trouble de santé mentale diagnostiquable avec des symptômes d’humeur qui persistent au-delà d’un creux temporaire.
« Si vos sentiments de tristesse sont particulièrement intenses et persistent dans le temps, vous pourriez présenter des symptômes de TAS », dit Stephanie A. Sarkis, Ph.D., de Psychology Today. « Les signes courants incluent une faible énergie, des difficultés de concentration et une tristesse persistante. Consultez un professionnel de la santé mentale, car des options de traitement comme la thérapie ou les médicaments peuvent être très efficaces. »
Comment surmonter le blues post-fêtes
Même si vous n’avez pas un diagnostic de TAS, vous pouvez être affecté par des épisodes de tristesse temporaire après les fêtes—et ces émotions peuvent peser lourd sur le moment. Mais avec la bonne approche, des routines réfléchies et des tâches intentionnelles, la période de calme post-fêtes peut être utilisée pour se reposer, réfléchir et retrouver de l’élan.
Ensuite, nous proposons quelques conseils généraux de Martha qui semblent particulièrement adaptés au début de l’année.
Réinitialisez votre maison
Un environnement en désordre peut amplifier les sentiments de stress et de stagnation. Plutôt que de tenter une révision complète, concentrez-vous sur de petites victoires visibles. Nettoyez une surface, organisez un tiroir, ou lavez les fenêtres de la chambre pour laisser entrer plus de lumière.
Ensuite, voyez où vous pouvez ajouter des éléments frais et cosy aux espaces précédemment occupés par la décoration des fêtes. Pensez à des jetés texturés, des branches arrangées dans un vase, ou un nouveau diffuseur.
Établissez des rituels apaisants
Martha apprécie ses rituels. « Les bons rituels sont essentiels car ils nous aident à nous reconnecter aux aspects sacrés de notre vie », partage-t-elle dans son livre, Vivre une bonne longue vie : Un guide pratique pour prendre soin de soi et des autres. « De nombreuses cultures anciennes avaient une forme de rituel matinal, et même maintenant, la plupart des gens ont un schéma pour commencer leur journée, même si c’est simplement prendre un café dans le même café. Savourer ces quelques instants mettra votre esprit dans un cadre positif et préparera tout votre corps aux stress à venir. »
Avec son manque de lumière du jour consistant, l’hiver appelle à la structure. Le matin, ouvrez les rideaux (oui, même les jours gris) et faites votre lit. Préparez un petit-déjeuner nourrissant, même s’il est simple. Le jus vert de Martha, par exemple, est un élément de base de sa propre routine matinale restauratrice.
Bougez avec intention
« Le stress chronique et l’anxiété ont l’effet inverse de l’exercice sur le cerveau », écrit Martha, « À bien des égards, l’optimisme et le bonheur sont comme des muscles—vous devez les entraîner et les travailler constamment. » Le mouvement est essentiel pendant les mois les plus sombres, mais il n’a pas besoin d’être intense. Une promenade quotidienne, des étirements le matin ou du yoga doux le soir peuvent aider à libérer la tension et à augmenter l’énergie.
Le mouvement offre également l’opportunité de pratiquer la pleine conscience et d’acquérir une nouvelle perspective. « Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas pouvoir vous concentrer à cause de tout le bruit et des pensées distrayantes dans votre tête ? », dit Martha. « Dr. Cynthia Greene, professeure adjointe de psychiatrie clinique à l’École de médecine du Mont Sinaï, recommande cet exercice pour sortir de votre tête, qui commence par prendre une marche de 5 minutes dans un endroit familier : ‘Au lieu de laisser vos pensées vous emporter, concentrez-vous sur votre environnement’, insiste-t-elle. »
« À la fin de la marche, notez cinq nouvelles choses que vous n’aviez jamais remarquées auparavant », dit Martha, « Cette technique est un bon moyen d’entraîner votre endurance d’attention et de réduire le stress en même temps. »
Créez de petits projets à anticiper
Un des défis de l’hiver est le manque de jalons immédiats. Contrez cela en vous donnant des objectifs gérables qui se déroulent ou se développent avec le temps. Commencez un puzzle (les avantages sont nombreux), cousez un projet simple (un autre passe-temps avec de nombreux avantages), ou planifiez un petit rassemblement.
Les projets créatifs engagent les mains et apaisent l’esprit, offrant une distraction face aux anxiétés—de plus, ils sont quintessentiellement Martha. Ils créent également de l’anticipation, souvent ce qui manque pendant cette saison.
« Votre amour du crochet, des souvenirs de la Seconde Guerre mondiale, ou de la création de bijoux n’est pas ‘juste’ un hobby », dit Martha. « Les recherches montrent que poursuivre votre passion peut ajouter huit heures de joie, définie comme un profond sentiment de satisfaction, de gratification et d’accomplissement, à votre semaine. »
Invitez la nature à l’intérieur
Besoin d’un projet créatif pour commencer ? Des coupes de conifères, des botanicals séchés, et des herbes en pot ajouteront de la vie et du parfum à votre espace intérieur lorsque l’extérieur semble particulièrement austère. Rassemblez des fournitures lors d’une promenade hivernale, puis essayez-vous à des artisanats naturels, comme la papeterie à fleurs pressées, les couronnes DIY, et les sels de bain botaniques.
La lumière du soleil, lorsqu’elle est disponible, doit également être maximisée. Asseyez-vous près des fenêtres et réarrangez les meubles si nécessaire pour un relooking de maison presque instantané avec impact.
Commencez un journal de gratitude
Parfois, tout est une question de perspective. « Visualiser régulièrement votre vie dans son ensemble, et son contexte dans l’univers, peut minimiser les perturbations plus petites et vous aider à donner un sens aux problèmes plus importants », dit Martha.
Envisagez de commencer un journal de gratitude durant la nouvelle année, où vous notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. « Faites de ce rituel une partie de chaque jour, de chaque mois, de chaque année—ou chaque fois que vous sentez qu’il est temps de valoriser et d’honorer ceux que vous aimez, y compris vous-même », suggère Martha.
Oui, n’oubliez pas de montrer de la reconnaissance envers vous-même : des actes simples de gentillesse envers soi-même (par exemple, des nuits précoces, des repas nourrissants, des vêtements doux et chauds, et une maison rangée) s’accumulent et comptent toujours, surtout pendant les périodes sombres—au sens figuré et littéral.
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