Nous évoluons dans un monde numérique où les téléphones portables facilitent les interactions avec nos proches, le paiement de nos factures, le visionnage de nos séries préférées et bien plus encore. Bien que ces avancées technologiques puissent améliorer significativement notre quotidien, il est bénéfique de réduire le temps passé sur nos appareils.
Bien qu’il soit difficile, voire impraticable, de se passer complètement de téléphones portables, il existe des moyens de limiter le temps d’écran et de privilégier une vie plus analogique. Adopter quelques changements simples au quotidien, comme rédiger des listes de courses à la main ou lire un journal papier, peut vous inciter à moins utiliser votre téléphone et à être plus présent. Ces ajustements pourraient également vous aider à ressentir moins de stress et à consacrer plus de temps à vos passions.
Bien que vivre une vie avec des limites numériques puisse ne pas convenir à ceux qui dépendent de la technologie pour communiquer, se déplacer et gérer d’autres besoins quotidiens, si vous pouvez intégrer certains de ces changements, nos experts vous conseillent d’essayer une vie analogique. Ci-dessous, deux spécialistes partagent différentes méthodes pour adopter ce mode de vie et ses avantages.
Les avantages d’un mode de vie analogique
Se détoxiquer du numérique peut améliorer votre qualité de vie et vous permettre de vous concentrer davantage sur votre environnement. « Lorsque notre cerveau cesse d’être accablé par la surstimulation constante, nous sommes plus à même de nous consacrer aux personnes qui comptent le plus pour nous », explique Katherine Martinko, créatrice de la newsletter The Analog Family. « Nous avons l’impression d’utiliser notre temps et notre énergie à notre avantage, plutôt que de les gaspiller en divertissements futiles. »
Être constamment bombardé d’informations peut être épuisant, ce qui arrive chaque fois que vous consultez votre téléphone. « Tout est conçu pour sembler urgent. Nous, les humains, ne sommes pas faits pour gérer un tel flot de distractions », ajoute Martinko. « Cela interrompt notre réflexion, diminue notre créativité et notre curiosité, réduit notre empathie et provoque une sensation d’engourdissement. Cela peut nous faire sentir que nous avons perdu le contrôle de notre temps et manqué des choses qui auraient été plus précieuses. »
Remplacer les outils numériques par des outils analogiques offre à votre cerveau un repos mental face à ce bruit constant. « Vivre de manière plus analogique est revigorant, comparé à l’épuisement sensoriel que provoque la surcharge numérique », dit-elle.
Comment adopter un mode de vie analogique
Si vous souhaitez limiter votre temps d’écran, il existe des substitutions simples qui peuvent vous aider à mener une vie moins numérique. « L’idée derrière ces substitutions analogiques est de simplifier une tâche spécifique en éliminant les distractions potentielles créées par un smartphone », explique Martinko. « Moins nous avons de raisons de saisir nos téléphones, plus nous serons libérés de leur chant des sirènes, et plus nous aurons de temps et d’espace mental. »
Écrire à la main
Plutôt que de noter vos pensées sur votre téléphone ou ordinateur, essayez de les écrire dans un carnet, si vous le pouvez. « Écrire à la main aide toujours mes idées à couler, et une fois que j’ai plusieurs idées sur la page, il est assez facile de les assembler en un morceau cohérent », dit Martinko. « Ne sous-estimez pas le pouvoir d’écrire à la main, avec un bon stylo ou un crayon, sur du papier de qualité, pour stimuler votre créativité. »
Frank Possemato, auteur de *Comment vivre une vie analogique dans un monde numérique : Un cahier d’exercices pour vivre de manière âme dans une ère de surcharge*, ajoute que tenir un carnet aide à garder les sujets importants séparés. « Je peux avoir un carnet pour les affaires et un autre pour les idées d’écriture. C’est différent d’écrire sur le même appareil avec lequel je travaille ou je paie des factures et je reçois des alertes, et qui me tire dans des milliers de directions chaque fois que je l’ouvre », dit-il.
Feuilleter vos livres de cuisine
Quand avez-vous trouvé une recette dans un livre de cuisine pour la dernière fois ? Au lieu de rechercher des idées de dîner sur des applications comme Pinterest ou TikTok, Martinko recommande de feuilleter l’un de vos livres de cuisine pour trouver l’inspiration. De plus, il sera plus facile de retrouver vos recettes favorites plus tard que le lien aléatoire sur lequel vous avez cliqué sur votre téléphone il y a quelques semaines.
Achetez un réveil
Les téléphones portables sont équipés de réveils intégrés, rendant inutile un dispositif de réveil séparé. Toutefois, remplacer votre téléphone portable par un réveil vous permet d’éviter d’utiliser votre téléphone la nuit et dès le premier matin. « Certes, un smartphone fait un travail remarquable en étant un ‘couteau suisse numérique’, mais il est presque impossible de régler un réveil pour le coucher sans être aspiré à regarder d’autres contenus », dit Martinko.
Abonnez-vous à un journal
Dans un monde où il est normal de s’informer en défilant sur les réseaux sociaux, Martinko recommande de vous abonner à quelques journaux ou magazines physiques que vous pouvez laisser dans votre maison pour que d’autres puissent les lire quand ils le souhaitent.
Optez pour des médias physiques
Allumer une playlist ou un podcast lorsque vous vous ennuyez peut se faire depuis votre téléphone portable en appuyant sur un bouton. Pour rendre cette habitude quotidienne plus intentionnelle, envisagez de passer aux médias physiques. « Les médias physiques, comme un CD ou un DVD, permettent une expérience sans distraction et sans publicité, tout en vous engageant dans le choix que vous avez fait de ce que vous écoutez, regardez ou jouez au lieu d’être submergé par toutes les options de streaming », dit Possemato. Cela s’applique également à la lecture de livres physiques au lieu de recourir à un lecteur électronique.
Priorisez le divertissement physique
Plutôt que de diffuser une émission de télévision ou un film, privilégiez des divertissements qui ne nécessitent pas l’utilisation d’un appareil numérique. « Assurez-vous d’avoir des matériaux physiques pour les loisirs et le divertissement dans votre maison, tels que des jeux de société, des puzzles, des fournitures d’art, des instruments de musique, du matériel sportif et plus encore », dit Martinko. « Lorsqu’il y a des activités amusantes et intéressantes à faire autour d’une maison, vous serez moins enclin à saisir votre téléphone et à commencer à défiler pour passer le temps. »
Écrivez des listes et des rappels
La prochaine fois que vous prendrez votre téléphone pour noter un rappel ou une date importante dans votre application Notes ou Calendrier, écrivez-la sur un morceau de papier ou un post-it à la place. Martinko recommande d’accrocher un calendrier papier sur votre mur, de passer à un agenda papier et de rédiger des listes de courses et des plans de repas au lieu de recourir à votre appareil numérique. Elle conseille de garder des post-it, des carnets et des stylos dans un endroit commun de la maison pour faciliter cette tâche.
Envoyez des lettres physiques
Gardez le contact avec des amis et des membres de la famille éloignés en leur écrivant une lettre. Vous pouvez même essayer cela avec des personnes que vous voyez tous les jours, comme un partenaire ou un collègue. « Cela peut sembler étrange d’écrire à quelqu’un avec qui vous parlez tout le temps », dit Possemato. « Que direz-vous ? Très probablement, ce ne seront pas juste les choses que vous dites tous les jours et que vous pouvez dire à tout moment. » Si vous n’avez personne à qui écrire, il suggère de trouver un correspondant ou d’écrire à une personne plus âgée ou malade. « Je vous promets que cela signifiera quelque chose pour eux. Et pour vous aussi », ajoute-t-il.
Ayez des conversations en personne
Bien que les téléphones portables puissent être un excellent moyen de rester en contact avec des êtres chers qui vivent loin ou lorsque vous ne pouvez pas quitter la maison, Possemato recommande de prendre le temps d’avoir des conversations en personne lorsque vous le pouvez. « Ayez une conversation approfondie, face à face, avec un ami, un membre de la famille, qui que ce soit, et acceptez de le faire sans téléphones », dit-il. « Quel cadeau que celui que vous vous êtes offert à vous-même et à l’autre personne que, pendant les deux prochaines heures, vos idées et vos pensées bénéficient de toute votre attention, juste vous et l’autre personne à l’écoute l’un de l’autre. »
Prenez le temps de réfléchir
Le monde numérique peut brouiller votre perception de vous-même, c’est pourquoi Possemato recommande de prendre du temps pour la réflexion personnelle sans vos appareils. « Le monde numérique est rempli de possibilités illimitées : des emplois illimités auxquels vous pourriez postuler, des moyens potentiellement illimités de gagner de l’argent, des endroits où vous pourriez déménager, des choses que vous pourriez acheter, des partenaires romantiques que vous pourriez poursuivre, et la meilleure façon de savoir quelle voie emprunter est d’être déjà sûr de votre moi analogique », dit-il. « Ainsi, lorsque vous retournez à votre appareil, vous avez une meilleure idée de ce que vous voulez faire. »
Fiez-vous à votre mémoire
Les téléphones portables et autres appareils numériques peuvent être utiles pour les personnes qui ont du mal à se souvenir d’informations importantes, telles que les anniversaires, les rendez-vous chez le médecin et les numéros de téléphone. Mais quand et si vous le pouvez, Possemato recommande de donner à votre esprit le temps de réfléchir au lieu de compter sur votre téléphone pour se souvenir quand quelque chose s’est produit ou pour regarder des photos ou une vidéo pour se rappeler une expérience.
Connectez-vous à votre environnement
Prenez le temps, tout au long de la journée, que ce soit 10 minutes ou une heure, d’observer votre environnement. « Allez quelque part à l’extérieur ou regardez par votre fenêtre », dit Possemato. « Faire cela éteint le flou du monde numérique. Si vous regardez un arbre pendant une heure, je vous promets, vous vous souviendrez de cet arbre pour le reste de votre vie. Cette activité vous aide à vous connecter avec le monde immédiatement autour de vous. »
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